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大麻山往復トレイルラン

5/31(日)
 雨も早朝にはやみ,天気は回復基調。自転車か,ランニングか迷ったのですが,トレラン用のザックを購入したので試したくて大麻山へトレイルランニング(子どものようですね)。
 ハイドレーション付きなので水1Lに氷と粉末スポーツドリンク,おにぎりを入れ,自宅からRUNで前回も登った高尾山へ。入り口には車が何台か停められます。
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 ザックはそれほど気にならず快調に高尾山へ。最初なのでほとんどRUNで(ゆっくりですが)。夜雨が降ったはずですが,道は乾いていました。
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 どんよりと天候はイマイチ。卯辰までで一番高い藍染山の山頂(景観は悪いです)へは登らずトラバース。71番鉄塔へ着いたものの,標識があるにもかかわらず右へ下ってしまい,大分ロスしてしまいました。
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 何とか正規のルートに戻り,前回間違った72番鉄塔へ。よく見ると南へ下る道しかないのですが,前回は東へ道なき道を下ってしまいました。今回は間違わず卯辰越から北灘側へ少し下った道路へ。
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 写真右下のはしごをおります。
 少しアスファルト道路を走って卯辰越。せっかくなので大麻山へ。結構急な階段があちこちに。
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 途中にはこんなお地蔵さんが。
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 思ったより大麻山は遠くヘロヘロで,やっと頂上直下に。
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 結構道が分岐しています。なにせ大麻山に来たのは多分30年ぶりです。通りかかった方に伺うと,北側の鉄塔からの眺めがよいとのことで,回り込みます。
 77番鉄塔に到着。本当に絶景です。
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 ここから少し登るとやっと頂上へ。
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 持参のおにぎりを食べ,しばし休憩の後出発。どう帰ろうか思案したのですが,来た道を引き返すことに。
 足もつりそうで,下り基調ですが,ペースが上がりません。卯辰越から先ほどのはしごを上り山道へ。上りは歩くのが精一杯です。途中へたり込んで上を見ると新緑が。何とか癒され登山口にたどり着きました。
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 水は全部飲んでしまい,補給する場所もないので,次回はペットボトルも持参する必要がありそうです。トレイルランと言うよりトレイルウォーキングですが,自宅の裏山とはいえ往復20kmを走破でき,満足です。ハイドレーションは走りながら飲めるので,便利でした。
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距離: 19.36 km
タイム: 3:53:10(休憩は含まず)
平均ペース: 12:03 min/km
高度上昇量: 1,344 m
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by simisimit | 2015-05-31 22:02 | トレイルラン | Comments(0)

久しぶりに大坂峠へ

5/30(土)
 午後は天気が悪そうなので,早朝RUNの後,9時頃大坂峠へ。先週はハーフマラソンで県外へ行っていたので久しぶりの自転車です。
 心配していた毛虫も路上をはっているぐらいでした。少し蒸し暑いぐらいでしたが,下りは調度よかったです。
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 北灘海岸へ出て,卯辰越で帰宅しました。
 ランニングのお陰で体重は昨年より数kg減ったのですが,練習不足のせいか頑張れません。明日は天気も回復しそうですが,トレイルランにしようか自転車にしようか思案中です。

距離: 33.20 km
タイム: 1:25:42
平均スピード: 23.2 km/h
高度上昇量: 496 m
平均気温: 30.6 °C !
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by simisimit | 2015-05-30 23:23 | 練習 | Comments(0)

麒麟獅子マラソン大会に参加しました

 初めてとくしまマラソンに参加し,ランニングにはまりつつあるのですが,5月頃走れる大会はないかとネットで探したのが,第29回麒麟獅子マラソン大会(ハーフマラソン)です。場所は兵庫県といっても日本海側(新温泉町)です。温泉旅行をかねて連れ合いと出かけました。

5/23(土) 
 湯村温泉に宿を取ったので,修理が完成して話題の姫路城へ。一昨年,竹田城への自転車旅の時は囲いでおおわれていましたが,白鷺城の名前のとおりの見事な姿を見せていました。
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 せっかくなので天守へ。10時前だったのでそれほど並ばなかったのですが,最上階まで1時間ほどかかりました。

 姫路を後にして湯村温泉へ。4時頃に到着。ずっと運転していたので,体が固まったように。明日のためにと5km程度軽めにランニング。数名のランナーとすれちがいました。皆さん参加されるのでしょうか。夕食をたらふくいただき,温泉に入り,早めに就寝しました。

5/24(日)
 早めに目が覚め,心配していた天気も快晴。暑くなりそうです。スタートは10時20分なので,宿でゆっくりできました。受付会場(浜坂北小学校)へは,9時過ぎに到着。受付をすました後,連れ合いと別れスタートを待ちます。
 この大会は,ハーフ,10km,5km,3kmと多くのコースがあります。ハーフは3kmコースの終了後です。出発順は並ぶときの自己申告制のようで,私は1時間30分から2時間のところに並びました。エントリー数はハーフで1400名,全て合わせると3千名規模になるようです。
 予定どおり10時20分にスタート。ほとんどロスもなくスタート出来ました。
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 コースはこちらです。
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 走り出してすぐに海岸線に。少しピンボケですが,海を見ながら走るのはいいものです。
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 コースはすぐに川沿いに上流をめざします。練習の時,2時間を切ったことがあるので,今日もせめて2時間切りをと,5:20~5:30m/kmのペースで。9kmまではこのペースを守り走れましたが,皆さん速くてどんどん抜かれます。また,お腹が少し痛くなってきます。やはり旅館の朝食を全て食べたので,炭水化物以外のものを食べすぎたようです。だましだまし何とか折り返しに。
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 折り返しの前後では,ランナーとすれ違うので,ペースも上がり気味。一時は5分/km少々のペースで走れたのですが,徐々に足が動かなくなり,最後は設定ペースに戻ってゴールしました。
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距離: 21.14 km
タイム: 1:53:12(正式記録は1時間53分28秒)
平均ペース: 5:21 min/km
高度上昇量: 306 m
カロリー: 1,324 C
 初ハーフマラソンとしては上出来だと思っています。フルマラソンもトレーニングを続けサブ4をめざしたと思います。

 少し遠いのが難点ですが,コースは海あり川あり山ありと変化に富み,参加賞も海産物,Tシャツ,軽食と豊富で,多くのスタッフが整然と運営されており,楽しい大会でした。地元の方には大変お世話になりました。
 

 連れ合いの迎えを待つ間,閉会式では
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by simisimit | 2015-05-24 22:24 | マラソンイベント | Comments(4)

初めてのトレイルラン

5/17(日)
 昨日ランニングの帰りにトレイルラン用のシューズを衝動買いしてしまいました。舗装道路のランニング練習も楽しいですが,暑くなると木陰を走れるトレイルランもいいなと以前から思っていました。
 今日おニューのシューズを履き,卯辰越までの往復の予定でさっそく裏山へ出かけました。
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 地元ボランティアの方により道標も整備され,路もきれいに整備され快適に。歩いて何回か上ったのですが,なるべくRUNで頑張ってみました。少し息が切れてきたとき高尾山到着。晴天ですが展望は今一つ。
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 ここからはアップダウンがあるものの尾根筋の登山道。それほど暑くもなく,気持ちよく走れます(遅いですが)。
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 もう少しで卯辰越というところで,道を間違え藪こぎで北灘側の道路へ出ました。自転車では見慣れた道でホッとしました。やはり山道,気をつけなくては。
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 何とか卯辰越えまで上がり休憩。
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 山道を帰る元気もなくなり,道路を走り昼前には帰宅できました。ルートをきちんと把握して入れば,快適で楽しそうです。
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距離: 15.48 km
タイム: 2:09:47
平均ペース: 8:20 min/km
高度上昇量: 623 m
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by simisimit | 2015-05-17 19:15 | トレイルラン | Comments(0)

LSDで30kmRUN

5/16(土)
 天気も良くないので,今日は飲み会で置いてきた車をランニングで取りに行きました。
 朝は雨が降っていたのですが,10時前にはやんだのでスタート。こんなコースで走りました。
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30kmは走ろうと6:30~6:10 min/kmで無理せず鳴門方面へ。撫養街道の旧道をずっと走りました。鳴門に入ると雨が落ちてきました。結構降って来ましたが,気温は調度よいくらです。
 鳴門からは,旧国道を南へ。歩道は走りにくいですね。松茂から新しい加賀須野橋を初めて渡りました。
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 国道11号へ出て南下。ゆっくり走っていますが,疲れがたまってきました。途中から「阿波しらさぎ大橋」方面へ。やっとしらさぎ大橋に到着。同じペースでは走れますが,へとへとです。
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 何とか車のところにたどり着き,温泉につかり帰宅しました。やはり30kmは疲れます。練習を積みもう少し楽に走りたいものです。
距離: 30.39 km
タイム: 3:13:03
平均ペース: 6:21 min/km
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by simisimit | 2015-05-16 20:35 | ランニング練習 | Comments(0)

ツール・ド・にし阿波2015に参加しました

5/10(日)
 昨年に引き続きツール・ド・にし阿波SSコースに参加しました。昨年は最後の西山の登りで,もう今年だけと思いながら上がったのですが,鬼脚認定者は優待があるとの年賀状が来たので,性懲りもなく申し込んでしまいました。

 6時スタートなので,4時過ぎに自宅を車で出発。早起きは得意です。5時過ぎに吉野川運動公園に到着。受け受けに近いVIP駐車場に停めることができました。

 スタートは5時55分?から1分間隔でゼッケン順に10名ずつ。今年はSSコース参加者が300名を越えているとのことで,早朝にサイクリストが一杯です。
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 私は申し込むのが遅かったので6時20分過ぎにスタート。皆さんと吉野川沿いに大豊をめざします。あまりに速くてすぐにちぎれて適当な速度の方と引きつ引かれつつ。結構快適にCP1到着。
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 早々に京柱峠へ。傾斜は緩いものの延々18km上ります。
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 落合峠が待っているので,無理せずマイペースで。余裕はあるものの,続く坂道に心がなえてきた頃にやっと峠が。
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 CP2で補給した後,出発しようと自転車を持つとプシューと嫌な音が。パンクです。修理したチューブを使っていたので,気圧の関係で裂けたのでしょうか。走っているときでなかっただけましでした。下りは,昨年同様素晴らしいコース整備で,ストレスなくSP3旧栃之瀬小学校へ。
 補給食をいただき落合をめざします。
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 いよいよ落合峠への上り(12km)です。最初は新緑の中気持ちのよい上りです。
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 少し上ると10%を越える激坂が次々と。休む暇がありません。やっと遠くに峠が見えてきました。
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 へとへとになりながら峠の直下のCP4に到着。昨年よりは少し余裕がありました。CPから少し上ると落合峠です。
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 ここの下りも素晴らしい整備で快適でした。本当に運営の方に感謝です。気温は思ったより低く,夏衣装にアームカバーでは冷えてきて,そのせいか脚がつりそうになりましたが,何とか深淵へ下り,2kmほど上ると桟敷峠到着。にし阿波名物ガリガリ君が。美味しかったですが,もう少し暑ければと贅沢な感想が。
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 ここからも気持ちよい下りが。あっという間に国道が。
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 少し走って吉野川沿いのCP5へ。ソーメン,そば米雑炊をいただき吉野川沿いに東へ走り,青石橋で北岸に渡り西をjめざします。平坦路ですが,向かい風基調でヘロヘロになりました。追い抜かれたトレインに乗車もできず一人旅で。何とか最後の西山の上り口へ到着。
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 最初は新緑の中気持ちよく上っていたのですが,
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 激坂が現れると,疲れ果てた体では,足つきせず上るのがやっとです。TKFジャージの方に抜かれると,「たのむけんふつうのコースにして」と考えながら上りました。やっと最後のCP6到着。
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 といってもここからまだ上ります。「もうええかんげんにして」と思ったらやっと北海道の下り坂が。
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 ここからの下りは道幅もあり本当に気持ちがよかったです。国道でも下り基調で結構脚が回り,何とかゴールできました。
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完走賞と鬼脚ステッカー(No.95)をいただき,疲れましたが楽しい1日でした。走行時間も昨年より20分ほどは短縮できました。ただし,心拍があまり上がらず(上げられず)これは老化でしょうか?
 この大会は,途中でも書きましたが,もともと山岳地帯の悪路にもかかわらずコース整備が素晴らしく,スタッフの方には本当にお世話になりました。

距離: 166.20 km
タイム: 7:52:50
平均スピード: 21.1 km/h
高度上昇量: 3,355 m
平均気温: 20.0 °C

 
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by simisimit | 2015-05-10 21:27 | 自転車イベント | Comments(2)

CYCLE & RUN

5/5(火)
 子どもが帰省しているので一日出かけることができません。今日は天気もよさそうですが午前中だけと7時頃出走。
 大坂峠は毛虫で大変そうなので,卯辰越えから北灘へ。ロードの方とは会いませんでしたが,RUNの方が沢山走っていました。
 
 北灘海岸は追い風で快適でした。せっかくなので鳴門スカイラインへ。四方見展望台ではバイクの方が沢山休憩中でした。気温はそれほど高くなく,新緑の中快適でした。
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 少しものたりませんでしたが,まっすぐ帰宅しました。
距離: 58.14 km
タイム: 2:12:53
平均スピード: 26.3 km/h
高度上昇量: 606 m
平均気温: 17.7 °C

 帰宅後,家族と蔵本まで昼食に出かけました。食後,連れ合いは子どもと買い物へ行くとのことなので,私はランニングで帰宅することに。自宅まで10kmくらいなので,LSDでゆっくり帰りました。帰宅後10kmの周回コースをもう一回り。もう少し走ろうと思ったのですが,午前中の疲れかへとへとなので,やめました。
 明日は連休最終日。どう過ごすか思案中です。
距離: 20.83 km
タイム: 2:22:51
平均ペース: 6:51 min/km
高度上昇量: 45 m
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by simisimit | 2015-05-05 21:06 | 練習 | Comments(0)

毛虫大発生~大坂峠~

5/2(土)
 連休初日,所用もあるので早朝RUN(9km)の後,午前中だけと大坂峠へ。
 最初は頑張っていたのですが,毛虫があちこちに。上るほどに木から大量に垂れ下がってきます。今シーズン初めて短パン,半袖で出走したのですが,手や足にくっついては止まって払いのけるのに大変でした。峠を越えてもところによっては,毛虫の糸のカーテンが。
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 快晴でしたが,少しよどんでいました。
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 気持ちもなえてしまい,卯辰越えで這々の体で帰宅しました。3日(日)は所用があり走れなかったのですが,ネットを見ているとこんな記事が。

 やはり異常発生だったのですね。
距離: 33.79 km
タイム: 1:32:46
平均スピード: 21.9 km/h
高度上昇量: 497 m
平均気温: 25.1 °C

5/4(月)
 今日は法事があるので出走できません。天気も悪そうですが,早朝RUN(10km)してきました。明日は少し乗らなければ「にし阿波」が心配です。
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by simisimit | 2015-05-04 07:57 | 練習 | Comments(0)